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Rutina de glúteos en casa con poco material (20-40 minutos)
Por el Equipo IMPACTO PROJECTActualizado el 6 min de lectura
En resumen: En casa progresas con más repeticiones, más pausas, más lentitud y ejercicios a una pierna. Con una minibanda y una mochila con peso tienes para meses.
Entrenar en casa funciona, sobre todo si eres principiante o si quieres mantener el hábito los días que no llegas al gimnasio. La clave es que el ejercicio siga siendo exigente.
Material mínimo
Una minibanda elástica (resistencia media).
Una mochila con libros o botellas de agua, o dos garrafas.
Pausas: 2 segundos arriba en puentes y hip thrust.
A una pierna: duplica la carga sin añadir peso.
Repeticiones «1 y media»: bajas, subes a la mitad, vuelves a bajar y subes del todo.
Más peso en la mochila cada pocas semanas.
¿Cuántos días?
Tres días no consecutivos a la semana (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes) es un gran punto de partida.
Preguntas frecuentes
¿Sirven las rutinas de glúteo en casa?
Sí, siempre que el ejercicio sea exigente y vayas progresando. Con el tiempo, más carga te ayudará a seguir avanzando.
IEquipo IMPACTO PROJECT Creamos programas de entrenamiento para mujeres y contenidos prácticos basados en lo que hoy sabemos del entrenamiento de fuerza y la nutrición. Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico.
