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¿Cardio o pesas para perder grasa? La respuesta que te hará cambiar tu rutina
Por el Equipo IMPACTO PROJECTActualizado el 5 min de lectura
En resumen: Para perder grasa manda la alimentación; para que el cuerpo cambie de forma manda la fuerza; el cardio suma salud y gasto. La combinación ganadora: 3-4 días de fuerza + pasos diarios + 1-2 sesiones de cardio si te gusta.
Lo que aporta el cardio
Salud del corazón y resistencia.
Gasto de energía extra.
Bienestar mental (sobre todo al aire libre).
Lo que aportan las pesas
Mantener (o ganar) músculo mientras pierdes grasa.
Cambiar la forma: glúteo, espalda, brazos.
Huesos más fuertes, algo especialmente importante para las mujeres.
La combinación ganadora
Día
Plan
Lunes
Fuerza tren inferior
Martes
Fuerza tren superior + 20 min de cinta inclinada
Miércoles
Caminar o bici suave
Jueves
Fuerza tren inferior
Viernes
Fuerza tren superior
Fin de semana
Actividad que te divierta
Peso muerto rumano
Si haces cardio el mismo día que pesas, mejor después de las pesas para llegar con fuerza a los ejercicios importantes.
¿Empiezas desde cero? IMPACTO BASE te guía 12 semanas, paso a paso.
IEquipo IMPACTO PROJECT Creamos programas de entrenamiento para mujeres y contenidos prácticos basados en lo que hoy sabemos del entrenamiento de fuerza y la nutrición. Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico.
