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Brazos firmes sin miedo a las pesas: adiós a «los brazos que cuelgan»
Por el Equipo IMPACTO PROJECTActualizado el 5 min de lectura
En resumen: Los «brazos firmes» son músculo (sobre todo tríceps) + algo menos de grasa. Entrena tríceps y bíceps con peso de verdad 2 veces por semana y sigue con tu fuerza general.
«Tengo miedo de ponerme grande de brazos.» Es una de las frases que más escuchamos. Spoiler: no ocurre por accidente, y unos brazos con algo de músculo se ven firmes y definidos.
El protagonista: el tríceps
Ocupa dos tercios del brazo, justo en la parte que «cuelga». Si quieres brazos firmes, es tu músculo número uno.
Extensión de tríceps
Curl de bíceps
Extensión sobre la cabeza
Rutina de brazos (al final de tu sesión de torso)
Ejercicio
Series × reps
Extensión de tríceps en polea
3 × 10-15
Extensión sobre la cabeza
3 × 10-12
Curl de bíceps con mancuernas
3 × 10-12
Curl martillo
2 × 12
En casa
Fondos en una silla (tríceps).
Curl con garrafas o banda.
Flexiones con las manos juntas.
Igual que con el abdomen, no se puede «quemar» la grasa solo del brazo. Fuerza + alimentación + constancia hacen el trabajo juntas.
¿Empiezas desde cero? IMPACTO BASE te guía 12 semanas, paso a paso.
¿Pesas ligeras con muchas repeticiones para tonificar?
«Tonificar» es ganar algo de músculo y perder algo de grasa. Para eso funcionan mejor pesos que te supongan un reto en 8-15 repeticiones.
IEquipo IMPACTO PROJECT Creamos programas de entrenamiento para mujeres y contenidos prácticos basados en lo que hoy sabemos del entrenamiento de fuerza y la nutrición. Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico.
